skrappi przeciez wszystko masz jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA [...]
skrappi 3. bez znaczenia 5. tak,powiedzmy,ze taka nazwa chodzi w obiegu. 6. ZMIEN SILOWNIE! wysun stojaki do przysiadow,oprzyj gryf....i juz masz drazek! facet,nie komplikuj! ABS i inne wynalazki-szkoda gazu i pradu. SKUP SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duży artykuł i wyniosłem z niego że w moim wieku za bardzo diety nie ma sensu trzymać, a jedynie zdrowo się odżywiać, unikać słodkiego itp... Jem 5 posiłków wszystkie tylko jak jestem głodny, w niewielkich ilościach. Po tym miesiącu mogę stwierdzić poprawę w sile, ale średnio z przyrostami. Na drążku robię obecnie max 12 podciągnięć nachwytem, [...]
[...] są, że ograniczy stres oksydacyjny i przez to kortyzlo. IMO z doopy teoria i ma sens na papierze dla mało ogarniętej osoby. Możesz sobie adaptogenow spróbować. Ashwaganda jak dla mnie (a zjadłem w życiu sporo uspokajaczy na receptę) działa bdb. Masz teraz w sklepie z AN w dobrej cenie wersję Max czy tam extra. Dobrze się sprawdza stress [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy o suple to się tam nie martwię. Właśnie się zastanawiam co robić z tym SW, bo to zaj**ista sprawa by byla, nie martwiłbym się o jakieś podlewanie tłuszczem i nie robilbym tym aerobów %-) Co jak co ale nauke tez musze w tym roku trzymać na dobrym poziomie.. Siłka to na bank 3x w tyg pon, sroda, piatek. To wychodzi na to że SW max we wtorek [...]
Czesc, z tego co napisalas nic a nic nie widac, ani jak jesz ( kcal nic nie mowia) ani jak cwiczysz. Jezeli chcialbys pomocy to najpierw dzialowa regulaminowa ankieta i max info pt.zrzuty posilkow z tabeli potreningu lub innej czytelnej i rozpiska treningowa czyli sety, powt, ciezary. I zapraszamy wtedy :)
[...] od 100 - 200 ml dziennie (jednorazowo max 150), czestotliwosc podawania 1-2x dziennie (przed snem i moze wlasnie po cwiczeniach ale czy mozna zaraz jesc sniadanie i jak to sie ma do lc ?????) cos w tym winie jest napewno, na wakacjach zagranica jadlam b. dużo + w sumie duzo cwiczen (3xdziennie, lacznie ok 2h)+ wina tez troche bylo (od [...]
Piszesz że chcesz kupić MASS XXL 4800g który kosztuje 173zł+amino max+Glutamina t6+leucine fusion+cm3 500gr,a masz do wydania 70-80zł miesięcznie..Możesz mi powiedzieć jak chcesz to zrobić?Czy coś źle zrozumiałem?
Dokładnie! 3g/kgmc jest max przy silniejszych cyklonach (240dziennie). Marek C pisał gdzieś o teście na nadmiar białka w diecie - jak poszukam to podam linka http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_ODBLOKOWANIE_CZYLI_%C5%81AGODNY_POWR%C3%93T_DO_NORMALNO%C5%9ACI_%2A%2A%2A-t247834.html post z 01.03.2006 22.59 Cytuje:"Przykładowy test na "wchłanianie [...]
generalnie każda z firm jest solidna,więc sam produkt powinien być jak najbardziej OK. Jedyne na co zwróciłem uwagę to stosunkowo słaba wytrzymałosć na max obciążenie tych ławek z linków 3 i 4 bodajże. Jeśli zamierzasz "bawić się" w to na serio, to szukałbym tych z największym dopuszczalnym obciążeniem.
Waga : 105 Wyciskanie leżąc (MAX) : 175 ty powiem ci że słaby ten wycisk przy tej wadze jak na zawody ?? Co to za zawody ?? możesz coś nakreślić ogólnie ?? Ja sie tam zawodami nie interesuje ale dla przykładu powiem że u mnie na siłowni jest dwóch chłopaków startujących do 90kg jakoś kategoria: i jeden targa 190kg bodajże a drugi 230-240kg I [...]
Przy negatywach stosuj tę sama progresje jak w całym cyklu. Wczesniejszy max dla piątek powinien juz przestać byc maksem, z uwagi na przyrost siły w trakcie cyklu. Wiec w pierwszym treningu negatywów dorzuć tyle ile wymaga twoja progresja. Powienieneś zrobić 5 ruchów samodzielnie. Zwiększaj ciężar z treningu na trening tak długo aż nie będziesz w [...]
No ;d czyli minimum 12 a max 15? ;d jak dam siłę. No wiem ale widziałem, że niektórzy robią sobie ostatnią serię rozluźniającą czy coś takiego xd A i jeszcze jedno ( sorry, że zawracam głowę xd ). Zaczynać od małych ciążarów aby mięśni nie przyzwyczaić?
[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s biceps: unoszenie ramion stojac 3s chcialbym jeszcze dorzucic cos do planu B po bicepsie, jako uzupelnienie. Co to by moglo byc? No i jak z tym brzuchem? Jakie cwiczenia sa dobre? Akurat do brzuchu mam ograniczone mozliwosci, wiec musialbym improwizowac. Co [...]
[...] , brakuje 'bezpiecznika'- u Ciebie zadzialal- ojciec i jego rady- prawdopodobnie, gdyby nie jego info, juz dawno ruszulbys w pogon za kg i rywalizacje z kumplami- taki staz jak Ty masz i wspomniani kolesie to zaden staz- a juz na peno nie baza do bicia rekordow silowych- w zadnym cwiczeniu-nie tylko w wyciskaniu na lawie- ambicja jest zawsze na [...]
mysle ze najlepiej by bylo zaczac od tego co jesz tak jak napisal zakrześ wybieraj produkty jak najmniej przetworzone sporo warzyw kup sobie otreby no i pory posilkow odstep max 3 godz
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]
na tym etapie, jak chcesz ruszyc z suplementacja skupilbym sie max na podstawach;-) wybor może byc dowolny, jednak wg mnie nie ma co przepłacać i można zacząć od podstawowej formy, czyli od monohydratu http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html dawkowanie standardowe, 5g przed i 5g po treningu silowym natomiast zamiast [...]
problem przy OKLEPANEJ omce
